근육발달1 벌크 업을 위한 최적 식단 가이드 1. 아침식사 닭가슴살 샐러드: 고단백 식단으로 에너지를 충전해야 한다. 채소와 함께 먹으면 더 건강하다. 달걀 스크램블: 단백질이 풍부하고 손쉽게 요리할 수 있어 벌크업 식단에 이상적이다. 플레인 그릭 요거트: 프로바이오틱스로 소화를 개선하고 무기질과 단백질을 보충할 수 있다. 오트밀: 탄수화물과 섬유질이 풍부하며 소화와 체중 관리에 도움을 준다. 견과류: 건강한 지방이 풍부하고 포만감을 높이며 건강한 유지에 도움을 준다. 2. 중간간식 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등을 먹어 에너지 공급 과일: 바나나, 사과, 베리류 등 신선한 과일 섭취 요거트: 단백질 섭취에 좋은 요거트 선택 프로틴 바: 간편하게 단백질 보충 가능 건강한 과자: 씹는 재미와 영양을 동시에 3. 점심식사.. 2024. 9. 2. 이전 1 다음